Olivier Nordon                                   

Spécialiste en nutrition et médecine du sport           

TOUT AU LONG DE L’ANNÉE

Pour être au top de votre forme

En tant que personne active, l’attitude que vous adoptez envers votre alimentation au quotidien est essentielle pour votre forme.

Tout au long de l’année, il est primordial d’entretenir votre masse musculaire, d’adapter votre alimentation à vos dépenses énergétiques et de veiller à un apport suffisant en vitamines, en minéraux et en eau.

Prendre soin de votre alimentation et vous entrainer régulièrement vous permet d’aborder sereinement les périodes de compétition.

EN PÉRIODE DE COMPÉTITION

3 PHASES CLEFS :

LA PHASE DE PRÉPARATION

La phase de préparation consiste à mettre son corps dans les meilleures conditions possibles pour la performance attendue.
Il s’agit de la montée en puissance de la capacité d’endurance et du renforcement de la masse musculaire pour être au maximum de son potentiel.
Une nutrition optimisée, où vous veillerez spécifiquement à vos apports en protéines, en glucides, en eau, en vitamines et en minéraux vous permettra de tirer pleinement partie de cette phase de préparation.

LA PHASE DE PERFORMANCE

C’est le moment où votre corps utilise l’énergie pour réaliser la performance attendue. Deux facteurs sont essentiels tout au long de l’effort : une hydratation et un apport glucidique adaptés.

LA PHASE DE RÉCUPÉRATION

C’est la phase de rééquilibre : eau, glucides, protéines, vitamines et minéraux en sont les nutriments clés. Immédiatement après l’effort, ce sont les glucides qui sont importants. Ensuite interviennent les protéines qui jouent un rôle majeur pour la réparation musculaire.